Home
Home

อย่าให้ฝุ่น…มาหยุดความฟิต ด้วยเทคนิควิ่งลู่ให้ได้ผลดีเหมือนวิ่งถนน

  • Fri, 19 Oct 2018 - 11:17 AM
  • 443
  • 0
Categories: PowerJAMM, Running, Training

การออกไปวิ่งในที่โล่งแจ้งตอนนี้เป็นเรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษสำหรับค่าฝุ่น PM 2.5 ที่สูงมากในตอนนี้ แต่เราก็ยังมีทางเลือกในการฝึกซ้อมในที่ร่ม อย่างการวิ่งบนลู่ หรือ Treadmill นั่นเอง แต่ใครที่ยังไม่เคยวิ่งบนลู่ มาดูกันว่าวิ่งลู่ให้ได้ผลดี มีเทคนิคอย่างไร

  • ปรับความชัน 1% -2 % เพื่อให้มีแรงต้านเหมือนวิ่งถนน
  • ไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย เวลาวิ่งจึงควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา
  • ให้ข้อสะโพกเคลื่อนไหวอย่างอิสระตามจังหวะการก้าวของเท้า ไหล่จะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนการแกว่งแขน ให้แกว่งตามธรรมชาติ
  • เวลาวิ่งให้หายใจโดยใช้กะบังลม เพื่อให้หายใจลึกและยาวขึ้น
  • วิ่งให้อยู่ตรงกลางของสายพาน
  • สลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่งเหยาะๆ ในช่วงแรก
  • อย่าวิ่งด้วยความเร็วสูง ถ้ายังไม่ชิน
  • วิ่งเสร็จแล้วไม่ควรลงจากลู่วิ่งทันที ควร Cool Down ประมาณ 5 นาที


Comments

ความคิดเห็น